TÉCNICAS DE RELAXAMENTO MENTAL

TÉCNICAS DE RELAXAMENTO MENTAL

Relaxamento Mental :

As técnicas de relaxamento mental consistem em “esvaziar” a mente de preocupações ou angústias  a tensão ou o cansaço acumulado. para que o corpo e  a mente possa recuperar a energia perdida e funcionar melhor em suas actividades e bem estar   .Para  realizar estas técnicas   procure um local agradável e calmo onde não sejas incomodado.

Vazio mental

 Concentra-te no “vazio” e afasta mentalmente todas as preocupações passando-as para segundo plano nesse momento. Decorridos alguns minutos, gradualmente, a mente deve ficar completamente descontraída e em “branco”. Mantém esta fase de relaxamento durante alguns minutos 

 Técnica com imagens  mentais 

Pensa num lugar ou local que, para si, seja paradisíaco ou gosta de estar e lhe trás boas emoções . Começa a imaginar esse local  criando as imagens mentais para os 5  sentidos de modo a que possas visualizar tudo o que compõe o local (ex.: mar, areia, sol...), sentir os estímulos externos (ex.: vento, calor...), cheirar (ex.: flores, a brisa do mar...) ou mesmo tocar (ex.: areia, água...).

Constrói mentalmente o teu paraíso e gradualmente vais sentir um estado de relaxamento profundo. Esta forma de relaxamento serve para quando  verifica perturbações no sono, estados mentais negativos  e também para o  caso das insónias. Devido o prazer que se obtém com esta técnica. Limite o tempo  entre 10 a 30 minutos   para que não corras o risco de ficar o tempo todo a relaxar  

Criar ancoras para relaxamento instantâneo  

Criar triger ou gatilhos para ficar automaticamente  relaxado em qualquer situação  

pode ser feito de varias maneiras   entenda  a ideia base como funciona a  mente  e emoções  depois use o conhecimento  e  adapta  conforme sua criatividade 

 Quando você vive uma experiência negativa ou positiva 

seu cérebro cria vários   tipos de ancoras (podem ser imagem mentais cheiros sensações pessoas objectos e locais etc  )

no futuro quando você voltar a ver ou sentir  ou cheirar (por explo quando vê uma determinada pessoa ou lugar) você sente e lembra automaticamente  determinadas emoções que podem ser agradáveis ou negativas  dependendo do que ficou gravado no seu subconsciente  quando viveu essa experiência no passado 

 a ideia é simples  quando você sabe que vai viver uma experiência agradável por explo uma festa importante para si como  festa de anos fim de curso entregas de prémios etc  leve com sigo um objecto ou toque  continuamente numa parte de seu corpo  use como um triger para a activar felicidade  

como seu cérebro criou uma ancora poderosa com  esse objecto quando está numa situação ou local que lhe causa stress olhe ou toque esse objecto vai ver que autenticamente  fica calmo    

use  a técnica  a cima e estabeleça relações  mentais positivas com tudo esta ao seu redor todos objectos  e coisas para que sinta bem por exemplo onde você  está agora verifique com se sente quando toca ou vê um determinado objecto 

pode viver experiências agradáveis com sua imaginação imagine cenários mentais de calma felicidade sucesso amor compaixão   quando estiver no pico da experiência  imagine ou toque esse objecto ou coisa  pode até ser uma musica  ou frase que repete  quando no seu dia dia precisar de uma turbina-da de energia ou   refrescar suas emoções  use essas ancoras que criou para activar instantaneamente  um novo estado de poder e calma

Pode usar também recursos da PNL  neuropsicologia   é uma área cientifica com  muitos exercícios práticos para moldar o comportamento humano de forma eficaz   pesquise o tema há muitos e bons
artigos on-line  e neste blog vamos falar bastante sobre este valioso recurso .