TÉCNICAS DE RELAXAMENTO MENTAL
Relaxamento Mental :
As técnicas de relaxamento mental consistem em “esvaziar” a mente de preocupações ou angústias a tensão ou o cansaço acumulado. para que o corpo e a mente possa recuperar a energia perdida e funcionar melhor em suas actividades e bem estar .Para realizar estas técnicas procure um local agradável e calmo onde não sejas incomodado.
Vazio mental
Concentra-te no “vazio” e afasta mentalmente todas as preocupações passando-as para segundo plano nesse momento. Decorridos alguns minutos, gradualmente, a mente deve ficar completamente descontraída e em “branco”. Mantém esta fase de relaxamento durante alguns minutos
Técnica com imagens mentais
Pensa num lugar ou local que, para si, seja paradisíaco ou gosta de estar e lhe trás boas emoções . Começa a imaginar esse local criando as imagens mentais para os 5 sentidos de modo a que possas visualizar tudo o que compõe o local (ex.: mar, areia, sol...), sentir os estímulos externos (ex.: vento, calor...), cheirar (ex.: flores, a brisa do mar...) ou mesmo tocar (ex.: areia, água...).
Constrói mentalmente o teu paraíso e gradualmente vais sentir um estado de relaxamento profundo. Esta forma de relaxamento serve para quando verifica perturbações no sono, estados mentais negativos e também para o caso das insónias. Devido o prazer que se obtém com esta técnica. Limite o tempo entre 10 a 30 minutos para que não corras o risco de ficar o tempo todo a relaxar
Criar ancoras para relaxamento instantâneo
Criar triger ou gatilhos para ficar automaticamente relaxado em qualquer situação
pode ser feito de varias maneiras entenda a ideia base como funciona a mente e emoções depois use o conhecimento e adapta conforme sua criatividade
Quando você vive uma experiência negativa ou positiva
seu cérebro cria vários tipos de ancoras (podem ser imagem mentais cheiros sensações pessoas objectos e locais etc )
no futuro quando você voltar a ver ou sentir ou cheirar (por explo quando vê uma determinada pessoa ou lugar) você sente e lembra automaticamente determinadas emoções que podem ser agradáveis ou negativas dependendo do que ficou gravado no seu subconsciente quando viveu essa experiência no passado
a ideia é simples quando você sabe que vai viver uma experiência agradável por explo uma festa importante para si como festa de anos fim de curso entregas de prémios etc leve com sigo um objecto ou toque continuamente numa parte de seu corpo use como um triger para a activar felicidade
como seu cérebro criou uma ancora poderosa com esse objecto quando está numa situação ou local que lhe causa stress olhe ou toque esse objecto vai ver que autenticamente fica calmo
use a técnica a cima e estabeleça relações mentais positivas com tudo esta ao seu redor todos objectos e coisas para que sinta bem por exemplo onde você está agora verifique com se sente quando toca ou vê um determinado objecto
pode viver experiências agradáveis com sua imaginação imagine cenários mentais de calma felicidade sucesso amor compaixão quando estiver no pico da experiência imagine ou toque esse objecto ou coisa pode até ser uma musica ou frase que repete quando no seu dia dia precisar de uma turbina-da de energia ou refrescar suas emoções use essas ancoras que criou para activar instantaneamente um novo estado de poder e calma
Pode usar também recursos da PNL neuropsicologia é uma área cientifica com muitos exercícios práticos para moldar o comportamento humano de forma eficaz pesquise o tema há muitos e bons
artigos on-line e neste blog vamos falar bastante sobre este valioso recurso .
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